Um modelo de planilha com tabelas para dieta e exercícios, que pode funcionar bem para você. Cumprir e calcular todas as opções fornecidas por esta planilha simples, mas objetiva.
Nota: o modelo que foi criado pelo Microsoft Office e editado por mim, você pode baixar no link a seguir.
[ Download da tabela de dieta aqui. ]
Seguindo as instruções da planilha, você pode preencher os dados de alimentação, com seus respectivos horários e datas, pode também adicionar as quantidades de gorduras, carboidratos, proteínas e calorias, que cada alimento contém.
- Você deve ter ido à sua nutricionista, para que tenha todas as informações adequadas antes de fazer qualquer dieta.
- Também deve ir ao médico cardiologista e receber acompanhamento, além de fazer todos os exames que ele solicitar, antes de praticar exercícios físicos.
Nota: esta planilha é apenas um balanço do que você vai fazer, depois de consultar os profissionais qualificados, para indicar tais atividades.
A planilha calcula até 121 dias de atividades – dieta e exercícios e vai mostrar a perda de peso e os objetivos alcançados através do gráfico.
Você deve alimentar as colunas seguindo orientações de cada cabeçalho. Note, que a tabela de OBJETIVOS, é composta de dados coletados nas outras tabelas e quase tudo será calculado automaticamente, exceto o peso atual e o peso final, que devem ser digitados. É o peso atual e o objetivo a ser alcançado, que é o peso final.
As colunas sob os cabeçalhos DATA, não deve ser preenchidas, porque são automaticamente inseridas, depois da DATA INICIAL, que já tem uma fórmula =hoje(). Este é o dia do início das atividades.
